Q10 är ett en av våra viktigaste kosttillskott och ett naturligt vitaminliknande ämne som är nyckeln till energiprocesserna i cellerna. Det finns två versioner av Q10; ubiquinon som är det vanligaste och ubiquinol som passar bättre för äldre som kan ha svårt med upptaget. Ubiquinol är något dyrare, men i och med att det är mer biotillgängligt och mer antioxidant så kan det vara mer kostnadseffektivt.
Q10
Aurora Nutrascience arbetar med en unik egenutvecklad flerstegsprocess för att producera Lipo...
529 kr
Finns det biverkningar med Q10?
Vad är Q10?
Det är ett en av våra viktigaste kosttillskott och ett naturligt ämne som är nyckeln till energiprocesserna i cellerna. Det finns två versioner av Q10.
Ubiquinon, som är det vanligaste, kallas oxiderad form och har starkt gul färg.
Ubiquinol finns ofta i mat och passar bättre för äldre som kan ha svårt med upptaget. Då kallas kosttillskottet “reducerad form” och har en ljusare färg. Det är något dyrare, men i och med att det är mer biotillgängligt och mer antioxidant så kan det vara mer kostnadseffektivt. Ubiquinon omvandlas dock i kroppen till Ubiquinol – om enzymsystemet fungera bra vill säga.
Q10 i kroppen
Q10 finns i alla celler (Ubiquinon betyder allmänt förekommande) och är nödvändigt för mitokondriernas energiproduktion (cellens energifabrik). Det finns främst i musklerna, och i synnerhet i hjärtat som är en stor muskel. Då hjärtat jobbar oavbrutet krävs det mycket Q10, och behöver då näring och energi för att orka slå 100 000 slag om dygnet och pumpa runt 7200 liter blod per dygn, efter dygn, efter…
Finns det studier på Q10?
En studie gjordes på 443 friska personer i Sverige (Kisa). Hälften fick 200 mg Q10 och 200 mcg selen varje dag under fem år, den andra hälften fick placebo. Resultaten visade att de som fick selen- och Q10-tillskott fick förbättrad livskvalitet. (1)
Hur påverkar Q10 huden?
Q10 är även bra för produktionen av ämnen som håller huden vital och skyddar mot oxidativ stressframkallad celldöd. (2) Q10 bidrar även till produktionen av kollagen och elastin vilket håller huden mjuk och fuktig. Studier visar att två veckors intag av Q10 (minst 60 mg per dag) minskade rynkor runt ögat med 33 procent, samt förbättring av hudens smidighet. (3)
Kan man få Q10 från mat?
Q10 är ett kroppseget ämne som syntetiseras av levern, men i relativt små mängder. Ett problem är att den kroppsegna produktionen av Q10 avtar med ökad ålder. Den är som högst vid 20-årsåldern. När man är 80 har den avtagit med 50 procent – trots att hjärtat slår lika mycket.
Vem behöver Q10?
När man är yngre är behovet inte lika stort som när man är äldre. Men idrottsmän och de som tränar mycket kan ha nytta av Q10. Vid intensiv träning förbrukas mycket Q10 i musklerna. Studier på elitidrottare visar att Q10-nivåerna är lägre under tävlingssäsongen.
Stress och andra ansträngningar såsom infektioner, och sjukdomar ökar behovet av Q10.
Kolesterolsänkande mediciner kan sänka bildandet av Q10 i kroppen drastiskt. Q10 bildas nämligen av kolesterol.
Hur mycket Q10 behöver jag?
Det finns inget rekommenderat mängd intag för Q10 från livsmedelsverket då det är ett kroppseget ämne. Men en vanlig dos är mellan 60–200 mg. Co-enzym Q10 och selen kan vara till nytta för seniorer som vill bibehålla en god livskvalitet.
Finns det biverkningar med Q10?
Det finns inga registrerade biverkningar med Q10 och det är väldigt ovanligt att man kan överdosera och det finns inte några tydliga bristsymptom.
Källor:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22626835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23895165/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19753652/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146335/
